Gibanje ima za naše telo veliko koristi. Med drugim spodbuja kreativnost, povečuje samozavest in samopodobo ter krepi imunski sistem. V naslednjih tednih bo svoje strokovno znanje z nami delil športni strokovnjak Toni Smrtnik. Vsak drugi teden bomo objavili gibalni program, ki ga lahko opravljate doma. Opisane vaje naj bi izvedli dva- do trikrat na teden po dve seriji do treh na enoto. V prvih treh enotah naj bi opravili število ponovitev ali sekund, kakor je navedeno pri opisu posameznih vaj. V nadaljnjih enotah pa naj bi ponovitve oz. čas po možnosti individualno zvišali oz. podaljšali. 

Vaja 1: SPREDNJA OPORA: Iz pozicije sklece se enkrat z desno in enkrat z levo roko dotaknemo nasprotne rame in roko spet vrnemo v izhodiščno pozicijo.

Pomembno: Roke in noge ostanejo stegnjene, ko se dotaknejo tal. Trebuh navznoter! (»Popek držimo proti hrbtenici!«)

Vaja 2: POČEPI: Iz pokončne stoje upognemo kolena na 90° in se spet vzravnamo.

Pomembno: Kolena naj bodo napeta, ko se spuščamo. Kolena držimo navzven in z zadnjico gremo nazaj, da je čim več teže na petah.

Vaja 3: CEPETAVČEK: Stojimo pokonci, razkoračeni v širini ramen, po konicah prstov skačemo kot cepetavček.

Pomembno: Trebuh navznoter! (»Popek držimo proti hrbtenici!«)

Vaja 4: TELESNA NAPETOST: Iz pokončne stoje počasi damo obe roki na tla. Po tleh se počasi z rokama pomikamo v pozicijo sklece in spet nazaj.

Pomembno: Obe nogi ostaneta stegnjeni

Vaja 5: ENONOŽNA STOJA: Stojimo na eni nogi. Pri tem razteg­nemo roke stransko proč od telesa in pritegnemo prosto nogo spredaj do višine bokov k telesu.

Pomembno: Noga, na kateri stojimo, ni popolnoma stegnjena! 

Vaja 6: SKLECE NA KOLENIH: Roke postavimo v širini ramen iztegnjene na tla. Kolena in konice prstov se dotikajo tal. Telo držimo napeto proč od tal. Komolce upognemo na 90° in jih potem spet iztegnemo.

Pomembno: Popek držimo proti hrbtenici in napnemo zadnjico! 

Vaja 7: IZPADNI KORAKI: Iz pokončne stoje naredimo enkrat z desno, enkrat z levo nogo velik korak naprej do pozicije telemarka (sprednje koleno na 90°, zadnje koleno se ne dotika tal) in se porinemo spet nazaj v pokončno stojo.

Pomembno: Zgornje telo je pri celotni vaji vzravnano in roke po možnosti ob bokih!